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La Valeriana: Una hierba medicinal para la ansiedad y el insomnio
Por Brian Calvo Sánchez
La Valeriana es una planta medicinal que se ha utilizado desde tiempos antiguos para tratar diversas afecciones, especialmente relacionadas con el sistema nervioso. Esta hierba perenne es originaria de Europa y Asia, y se ha extendido por todo el mundo debido a sus propiedades terapéuticas. La Valeriana pertenece a la familia de las Valerianáceas y su nombre científico es Valeriana officinalis.
La Valeriana se ha utilizado tradicionalmente para tratar la ansiedad, el estrés y el insomnio, entre otros problemas de salud. En la actualidad, esta hierba se encuentra disponible en diferentes formas, como infusión, cápsulas y tintura de valeriana y es utilizada por millones de personas en todo el mundo.
A lo largo de la historia, se han realizado numerosos estudios científicos para determinar las propiedades medicinales de la valeriana y sus usos en el tratamiento de diversas afecciones. En este artículo, exploraremos las propiedades de la valeriana, sus usos, beneficios y contraindicaciones, así como las investigaciones más recientes sobre su uso medicinal.
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Índice
La planta de valeriana
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta natural perenne que pertenece a la familia Valerianaceae. Puede alcanzar una altura de hasta 1,5 metros y presenta un tallo erecto y hueco. Sus hojas son opuestas, pinnadas y dentadas, con un color verde oscuro en la parte superior y un tono más claro en la parte inferior.
La planta de valeriana natural produce flores pequeñas y fragantes de color blanco o rosado, que se agrupan en inflorescencias en forma de umbela. La floración ocurre entre los meses de junio y septiembre.
La parte de la planta de valeriana que se utiliza con fines medicinales es la raíz. Esta parte es gruesa y tuberosa, con un olor característico que puede resultar desagradable para algunas personas. Se cosecha en otoño, después de que la planta de valeriana haya florecido, y se seca para su uso en infusión, tintura y suplementos. La raíz contiene como principio activo una serie de compuestos químicos, como valepotriatos, ácido valerénico y aceites esenciales, que se cree que son responsables de sus propiedades medicinales.
Valeriana, propiedades medicinales y beneficios
La valeriana es conocida por sus propiedades sedantes y ansiolíticas, lo que significa que puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y tener una situación de relax. Se cree que estos efectos se deben a la interacción de los compuestos químicos presentes en la raíz de valeriana con el sistema GABA, que está involucrado en la regulación del estado de ánimo y relax.
Formas de consumo y dosificación
Infusión o de té de valeriana
Una forma común de consumir valeriana es a través de una infusión o té. Para preparar una infusión de valeriana, se añaden aproximadamente 2-3 gramos de raíz de valeriana seca a una taza de agua caliente y se deja reposar durante 10-15 minutos. 
Luego, el té de valeriana se cuela y se bebe. No obstante, la forma más cómoda es adquirir la valeriana preparada con sobres de infusión ya preparados para introducirlos en el agua caliente. El té de valeriana se puede tomar de 30 minutos a 2 horas antes de acostarse para ayudar a conciliar el sueño.
Valeriana en pastillas o comprimido
La dosis puede variar según el producto y la concentración de los ingredientes activos, pero generalmente se recomienda tomar de 450 mg a 600mg de extracto de valeriana al día, divididos en dos o tres dosis. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar valeriana en pastillas o comprimido.Valeriana en gotas
Los mejores productos de Valeriana
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que se puede mezclar con agua o zumo para facilitar su consumo. Se recomienda un mililitro de esta valeriana liquida tres veces al día para combatir la ansiedad. Igualmente, para combatir el insomnio se aconseja tomar una dosis media hora o una hora antes de acostarse. Si fuera necesario, se puede tomar una dosis adicional de esta valeriana en gotas durante la tarde para obtener los mejores resultados. 
La valeriana en comprimido Bio Vegavero son una opción práctica y fácil de usar para quienes prefieren tomar cápsulas. 
Este producto contiene un extracto que procede de un cultivo ecológico certificado en Europa, lo que garantiza un compuesto de valeriana libre de pesticidas. Además, cada cápsula de valeriana contiene 500mg de extracto, correspondiente a 2000 mg de polvo. Además, esta valeriana es completamente natural ya que no contiene aditivos y no es transgénica.
La dosis recomendada para obtener un efecto relajante y sedante y así combatir el insomnio es una capsula diaria una hora antes de acostarse .
Esta infusión combina pasiflora, valeriana y melisa todas ellas hierbas relajantes, para potenciar sus efectos y ofrecer una experiencia sensorial única. Se recomienda tomar una taza de té de valeriana y pasiflora antes de acostarse para favorecer un sueño reparador. 
Estos comprimidos de valeriana contienen 500mg de polvo de raiz y se pueden tomar hasta tres veces al día, según las necesidades individuales. Además, este producto es apto para veganos y no contiene azúcar, lactosa, o gluten y esta formulado sin el uso de conservantes. Lamberts es una marca reconocida en el mundo de los suplementos alimenticios y ofrece valeriana en cápsulas de alta calidad. 
Cada cápsula contiene 400mg de extracto de valeriana, lo que las convierte en una opción efectiva para combatir el insomnio y la ansiedad. Se recomienda tomar una cápsula de valeriana al día, preferiblemente antes de acostarse, para obtener los mejores resultados de relax.
Yogi Tea es desde hace más de 40 años una marca conocida por sus infusiones orgánicas y naturales. 
El paquete contiene 17 sobres de valeriana preparados para tomar en infusión, que combinan la valeriana y la manzanilla con otras hierbas relajantes, como Hinojo, menta piperita, cardamomo, melisa, hierba limón, salvia y flores de lavanda , todo ello para potenciar sus efectos y ofrecer una experiencia sensorial única. Se recomienda tomar una taza este tipo de té de valeriana antes de acostarse para favorecer un sueño reparador.
Los comprimidos de valeriana Leo son una opción efectiva para quienes buscan un remedio natural contra el estrés y el insomnio. 
Estos comprimidos contienen 450mg de espino blanco, valeriana y pasiflora.
Para combatir el insomnio, se recomienda tomar dos comprimidos de valeriana antes de irse a dormir y si es necesario dos comprimidos a media tarde. Si se toma para combatir la ansiedad se aconseja dos comprimidos hasta tres veces al día.
La caja de valeriana Leo suele ser de 90 comprimidos, de sabor dulce, pequeños y por lo tanto muy fáciles de tragar. No obstante, puedes encontrar en Amazon cajas de 60 capsulas a un precio más económico.
La poderosa combinación de valeriana y melatonina ayuda a acortar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño o tener una sensación de relax en caso de estrés. La dosis recomendada es de una pulverización al día, para obtener un efecto relajante y sedante y la absorción por el cuerpo es tan rápida como la valeriana en gotas.
Esta valeriana contiene 100mg. de extracto pulverizado de raíz por capsula. Además, es apto para veganos, no tiene gluten, azúcares ni sal. Tampoco contiene almidón, levadura, trigo, soja, derivados lácteos, conservantes, edulcorantes, aromatizantes ni colorantes artificiales. Además es un producto que cumple con la política de los alimentos Kosher1 Posibles efectos secundarios y contraindicaciones de la valeriana
Alternativas naturales a la valeriana
Como alternativa a la valeriana, con similares propiedades, existen las siguientes plantas medicinales:
La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia y se utiliza comúnmente como suplemento para tratar el insomnio y otros trastornos del sueño. La melatonina puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y mejorar la calidad del sueño en algunas personas.
Pasiflora
La pasiflora, también conocida como flor de la pasión, es otra planta con propiedades sedantes y ansiolíticas. Se utiliza para tratar la ansiedad, el insomnio y el estrés. La pasiflora se puede consumir al igual que la valeriana, de forma similares, en forma de té, cápsulas o tintura.
